各位好，你們平常都過著健康的生活嗎？
我想大家不管是心理還是身體層面都想要維持健康吧。
我也希望能在這兩方面都達到理想狀態。但實際上，為了改善健康而控制飲食、戒掉壞習慣或自我約束，這些都讓人感到難以實現呢。
而且就快要到夏天了，應該有很多人已經開始在減肥了吧？
我想各位都想要更接近自己心目中理想的身材，這樣才能自信地穿著比基尼或泳裝呢。
今天，我想要跟各位一起來看日常生活中經常使用的與減肥相關的表達與短句，並跟各位分享國外最新的減肥方法。
如何用英語表達「我正在減肥中」？
那麼，我們先從固定會出現的句子開始說起。
「我正在減肥中。」
各位知道怎麼用英語表達嗎？
提示：這是使用介係詞on的表達，各位可以用「be on ~」。
正確答案是：
「I’m on a diet.」
「diet」這個單字本身就有各式各樣的意思，像是「飲食、食物」，或是衍生成「飲食習慣」、「飲食生活」等意思。
其中「減重」並非是「diet」主要的意思，對於英語母語人士來說「I’m on a diet.」通常不僅僅代表減重中的意思，而是為了減重而進行飲食控制。
這樣各位應該明白在中文與英文之間存在著些許差異。
順帶一提，我有個瑞士的朋友在早餐時一邊吃著壽司，一邊跟我說「I’m on a diet.」。
歐美人日常飲食中經常會攝取較多油膩的食物，所以對他們來說，壽司會被認為是一種相當健康的食物，可以當作飲食控制的一部分。這讓我感受到不同文化中飲食習慣的差異。
話說回來，剛才介紹的「be on ~」是作為現在正在減肥期間的意思，那如果想要表達「(接下來)要減肥」的意思時，我們會使用「go on ~」。
讓我們試著用英語來表達（）內的2個表現吧。
1.對減肥中的朋友說：你正在減肥嗎？
2.對暴飲暴食後正要減肥前的自己說：我必須要減肥了…
各位知道答案嗎？
這兩個問題的英語如以下所示：
「Are you on a diet?」
(你正在減肥？)
「I should go on a diet.…」
(我必須要減肥了…)
與體重相關的表達
接下來，說到減肥就少不了關於體重的話題呢。
接下來讓我們一起來看與體重相關的表達吧。
首先，體重的英語是「weight」。
順帶一提，體重計的英語我們可以說「scale」。
「我想要變瘦。」
實際上，這是10多年來我幾乎每天都在說的台詞。
在英語中，「我想要減重」這句話我們可以直接按字面翻譯即可。
「I want to lose weight.」
「我想要減重」=「我想要變瘦」。
※這個句子中的所有格如果加上「my」變成「I want to lose my weight.」的話，會變成「我想要我全部的體重都不見」的意思，這一點需要各位注意。
與體重增減相關的表達
雖然你想要變瘦，並下定決心要減肥，但這時候卻有很多聚會活動要參加，沒辦法避免吃東西，這是很常見的情況呢。
像這時候需要用到體重增減的動詞時，我們可以使用lose / gain 。
「I’ve gained weight!」
(我變胖了！)
讓我們一起來看在開始增重或減重之前和之後可能會說的一些表達。
使用動詞lose / gain的話，該怎麼表達會比較好呢？
＊第2句使用be on。
1、「我努力在去巴黎之前變瘦。」
2、「我從9月以來就一直在減肥。」
3、「……但是很容易就會變胖呢。」
4、「要變瘦太困難了。」
5、「到目前為止，我瘦了2公斤。」
回答如以下所示：
1、I’m trying to lose some weight before I go to Paris.
2、I’ve been on a diet since September.
3、…but I gain weight easily.
4、It’s hard for me to lose weight.
5、So far I’ve lost two kilograms.
如何用英語來表達體重反彈？
各位是否有過因為體重下降所以感到放心，卻在這時候體重突然反彈的經驗呢？
那麼，我們該怎麼用英語來表達比較好呢？
我想有人想到「rebound」這個詞，但這個詞並不會用來表達在減肥過程中體重反彈的意思，而是用來形容球類或聲音「反彈」或「迴響」等。
如果想要表達「體重回到原樣」的話，我們可以用「regain」。
「I regained some weight.」
(我體重稍微復胖了。)
此外，我們也可以用put back on來表達。
「Why do we put weight back on?」
(為什麼我們又復胖了？)
如果不想要體重復胖的話，就不要使用extreme(極端的)方法。
前段時間，甚至流行過早餐吃香蕉或限制碳水化合物攝取的減肥手段。
那麼，讓我們一起來看國外還有哪些減肥方法吧！
我挑選出2個感覺可以實際嘗試的方法。
國外最新的減肥資訊
首先，我想要介紹的是在國外的名人圈與模特兒圈流行的「ABCDEF減肥法」。
各位有聽過嗎？這名字相當容易記住呢。
這個減肥方法的特點如以下所示：
①容易在短時間內得到成效
②嚴格遵守規定的話，飲食上也不用忍耐
「No Alcohol, no Bread, no Complex Carbs, no Dairy, no Extra sweets, no Fat, no Fruit.」
各位明白了嗎？
之所以會叫「ABCDEF減肥法」，就是從這條規定中取出A-F的字首所組成。
「酒、麵包、碳水化合物、零食、脂肪、水果全部NG。」
或許有人會因為不能吃平常的食物而感到擔心，但如果你仔細閱讀說明，就會發現除了這些禁止食用的食物外，其他都可以不用考慮份量安心食用，
就算在短時間內吃多少次都沒問題。說到不在這列表上的食物有青菜、魚類，當然肉類也是。
如果想要在短時間內得到成效的人，可以試試看這個方法。
接下來要介紹的是「膳食纖維減肥法」。
事實上，這種減肥法是連碳水化合物都可以吃。
如果是非常喜歡吃碳水化合物的同學一定要看。
米飯、披薩、麵包、義大利麵都是可以食用的。
這個減肥法的概念是「DRINK ALCOHOL. WORKOUT LESS.」
聽起來很有吸引力對吧！
「膳食纖維減肥法」是由一名叫作Tanya的美國女營養師所發明的減肥法，她也因此被紐約時代雜誌介紹而一舉成名呢。
她發現，通過讓自己所有患者都堅持富含膳食纖維的飲食生活，不僅改善他們的臨床狀況，還發現可以在不產生飢餓感的情況下成功減重。
此外，這種減肥方法是基於膳食纖維可以很好地維持飽足感的想法，並透過攝取膳食纖維與蛋白質來達到瘦身效果。
不過，這裡有個疑問是：
What is Fiber and How Does it Affect Body Weight?
(膳食纖維是什麼？這對體重又會造成什麼影響？)
「Fiber」膳食纖維是人類無法透過酵素消化的碳水化合物之一。
例如，水果、蔬菜、豆類植物以及穀物等，身體無法分解的食物。
而且，膳食纖維不含有動物性製品。
一般會建議女性每天攝取25~35公克，而男性每天攝取38公克。
然而，實際上在現代生活中，我們的膳食纖維攝取量通常不到建議量的一半。
這似乎是因為我們太過依賴去除纖維的加工食品了。
但是，如果食物中不含纖維的話，人們會陷入空腹感的情況，進而導致「overeat」，容易飲食過量。
考慮到這一點，這種飲食的關鍵是使用富含膳食纖維和蛋白質的低熱量食物，並好好地吃飯。
雖然這並不容易，但它確實是一種健康的減肥方法。
各位可以參考這個網站上刊登的食譜，相當值得參考。
https://www.ffactor.com/recipes/
食譜是英語，所以這裡我介紹一下能派上用場的單字吧。
ingredients 食材
flour 小麥粉、麵粉
blender 攪拌器
stir 攪拌
nutritional content 營養成份
protein 蛋白質
carb 碳水化合物
fiber 纖維
fat 脂肪
食譜裡也有介紹如何製作好喝的冰沙，請各位務必嘗試看看喔。
最近，那種不依靠節食和計算卡路里，吃對身體健康的食物並運動的減肥方法成為主流。
這種方法或許不會讓體重復胖，還能維持美妙的身材，但也有可能辦不到呢。
「I regained some weight again.」
(我又復胖了。)
為了不要讓自己又再說這句話，各位去找尋適合自己的減肥方法吧。
一邊運動一邊學習？
事實上，根據研究所示，學習任何東西時比起靜靜坐著，活動身體更能提升學習效果。
例如，為了記住單字，各位可以嘗試一邊做深蹲一邊反復朗讀單字例句。
光想像就覺得很難受呢。
如果能學習與運動並行，不僅能獲得理想的體型，還能提升英語能力，這簡直是「Killing two birds with one stone」(一石二鳥)呢。
那麼，各位為了即將來臨的夏天，好好努力減肥吧！
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