什麼是「睡眠學習」？利用睡眠學習法學英文的可能性
大家知道「睡眠學習法」嗎？
這個睡眠學習法大約在距今 60 年前的 1960年代於世界各地開始流行，是一種「可以輕鬆記住睡眠時所學內容的方法」。
令人驚訝的是，這樣既能每天獲得必要的睡眠，同時也能輕鬆將知識牢牢記在腦海裡！由於受到了諸多好評，當時甚至還開發並銷售一種名為「睡眠學習器」的產品！它是一個內建錄音的特殊枕頭，在睡覺時會連續播放聲音，讓大家在睡覺時也能邊聽邊學。不過，因當時缺乏科學依據和研究成果，睡眠學習器受到不少批評，熱潮也逐漸消退。
但在近幾年，國際知名的化學期刊《Nature》發表了一篇論文，指出在特定環境下進行睡眠學習其實是有效的！
在這份研究中，以德語為母語的受試者必須將完全沒學過的荷蘭文單字背起來，接著其中一半的人可以小睡一下，另一半的人則不行。這時候，兩方的受試者皆被要求邊聽邊背。
當測驗結束後進行小考時，結果顯示，在睡覺時聽音檔的受試者居然考的更好。
那些在 1960年代每晚使用睡眠學習器準備考試的人，聽到這個結果之後，一定會認為他們當時是對的！
大多數學英文的朋友在學習上遇到最困難的一件事就是背單字。如果我們並非住國外，那麼無論多專心學習，每天接觸到的單字都是相當有限的。
此外，「不停地唸單字書直到背起來為止」這樣傳統的方法也非常無聊，最重要的是，這會讓我們失去興趣。
這時候「睡眠學習」就該出場了！我們可以利用這個方法在睡覺時把當天學到的單字確實輸入到記憶裡！當然，這有一定的條件。
下一章我們就來看看「睡眠學習」的條件和方法吧！
用睡眠學習法掌握英文單字的必要條件？
條件1：睡前一定要學習
第一個必要條件是「先把想學的單字全部記下來」。
建議大家盡量利用休息或通勤、午休時間等等，邊聽音檔邊背單字。
只要在英文學習 Podcast 或 YouTube上搜尋「睡眠學習英語」，就會找到很多專門的節目或影片，大家可以好好利用一下！像 Eko Languages 就是我們很推薦的頻道之一！
條件2：在深度睡眠（非快速動眼睡眠）時播音檔
為了充分利用睡眠學習，建議大家在睡著後約一小時開始聽。
我們入睡後的第一個小時左右被稱為「非快速動眼睡眠」，這時是處於深度睡眠週期。
補充一點，大家可以使用 YouTube的連續播放功能，這樣就能專心睡覺了。
大家也可以在 YouTube 上建立「播放清單」。加入當天想聽的音檔，再按下播放列表左側的「重複標記」。這樣就不必擔心播放的問題。
另外，請依照自己的手機型號設定播放停止的時間。
使用 iPhone
1.選擇時鐘
2.點「計時器」，選「計時器結束」
3.點選「停止播放音樂」，再返回上一頁
4.設定時間
5.選擇「開始」
使用 Android
1.下載免費 app「Super Simple Sleep Timer」
2.打開 app 並選「All Apps」
3.選擇 YouTube
4.設定播放停止的時間
5.選擇 Set Sleep Timer
條件3：能藉助香氛的助力會更好
氣味和記憶力之間其實有著深刻的連結。
科學已經證明在人類的五感中，只有嗅覺對大腦裡控制記憶的「海馬體」有直接的影響。
「海馬體」是大腦的重要組成部分，有儲存記憶的功能。這就是為什麼某種氣味有時會讓我們想起某個回憶。
這個機制是在學習時使用特定的香水、精油香氛等，接著在睡覺時使用相同的氣味，它會跟我們輸入腦裡的資訊互相融合。下次再聞到一樣的氣味時，我們就很有可能想起當時的單字。
最重要的是，圍繞在自己喜歡的香味裡能幫助放鬆。在學習時和睡前使用一樣的香氛，也許可以幫我們加深記憶！
睡眠學習 x 英文單字的學習順序
步驟 1：先選好自己喜歡的香味
首先要做的就是準備一些我們喜歡的香氛。
如果是在家裡的房間，香水和蠟燭是個不錯的選擇。如果人在外面的話，建議可以使用香水或有味道的護手霜。
步驟 2：聽聲音學單字
先規劃好當天要學的單字，並準備一份音檔。
只用聽的當然可以，但如果想更集中注意力，大家可以試著一邊聽一邊唸出來，或者使用跟讀等等，這樣會更有效。
步驟 3：準備香氛用品
在睡覺之前要準備味道跟白天用的是一樣的香氛。這可以幫助我們回想在當下努力背起來的單字。
步驟 4：一躺在床上立刻放音檔
據說，入睡後約一小時左右是一天裡記憶力最好的時間！
因此，一躺在床上睡覺時就必須放音檔，而且要跟白天聽到的一樣。
請別忘記設定計時，音檔才會在一小時後停止。
步驟 5：起床後確認記了多少
隔天一起床，就檢查自己是否還記得昨天學到的單字。
播音檔時先試著馬上說出單字的中文，或看看自己能否理解句子的意思。大家肯定會注意到，這樣反覆地聽了又聽，我們會記得更清楚！
總結：利用睡眠學習法掌握英文單字！
讀完本文，大家有什麼想法呢？
很多學語言的人常為背單字所苦。除非我們有個充斥英文的環境，否則學到的單字會慢慢忘記。
對很多人來說，他們只有在上課、補習等才會用到英文，因此，像「睡眠學習法」其實正是一個革命性的學習方法！
請大家按照本文介紹的三個步驟來有效學單字 ： 1）白天背單字，2）在非快速動眼睡眠期間放音檔，3）利用香氛的助力。有興趣的朋友， 一定要試試看！
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